15日目
今日は少し朝涼しく感じたけど、やっぱり動くと暑いかな😵
生理きてお腹痛いよーー下腹部もぱんぱん。
でもここからデトックスがはじまる！！がんばれ！
体重 51.1kg(±0)
体脂肪 22.7%(±0)
ジム記録🏋️
・朝空腹時有酸素 バイク25分
歩く気分にならなくてバイク選んでるんだけどお尻痛くなるから、別のものにしようかな😂
・夜 ラットプルダウン、ワンハンドロー、ヒップアブダクション
よく動きました！
朝
レーズンパン さつまいも50g 納豆 鯖45g
食事管理のときにパンって、
怖くてなかなか選べなかったけど
冷静に計算したら意外といけた👍
ぎっしり詰まってて美味しかった☺️
明日も食べよ〜
昼
雑穀米130g ゆでたまご 鶏むね100g
安定の鶏むねガパオ風。
なんだかんだこれが1番好き
間食 アーモンド5+5粒
ジム前にバナナとデーツ2粒😋
ジム後にバルクスのプロテイン😋
美味しすぎてもはやご褒美✨
夜
白米130g 納豆
副菜減らそうかなとかも思うけど
それでお腹空きすぎてお菓子食べちゃうくらいなら、栄養のあるもの食べてメンタル保つ方がいい👍
よく運動したので、心地よい疲れ☺️
無駄なこと考えなくていいからメンタルもスッキリ☺️
日曜日パーソナルあるから明日はジムオフかな〜
今日もお疲れ様でした！
